Cov neeg mob raum mob yuav tsum noj tsawg kawg ntawm plaub yam ntawm tag nrho cov nplej Pretenders!

Cov nplej ntxhib tuaj yeem muab "tus txiv neej zoo" los ntawm txhua tus, thiab lawv muaj lawv tus kheej zoo. Cov nplej tag nrho muaj cov nqi GI tsawg thiab muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, uas tuaj yeem txo qis cov roj cholesterol thiab triglycerides hauv cov ntshav, ua kom lub sijhawm nyob ntawm cov zaub mov hauv plab, ncua kev nqus cov piam thaj tom qab noj mov, thiab txo cov ntshav siab, ntshav qab zib, thiab rog rog. thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab cerebrovascular.

Nyem rau Cistanche rau mob raum

Txawm li cas los xij, thaum xaiv cov nplej tag nrho, koj yuav tsum ua kom koj lub qhov muag qhib thiab tsis txhob raug dag los ntawm qee qhov "fake whole grains". Muaj qee qhov "cov khoom noj ntxhib ntxhib" ntawm lub khw tam sim no uas cov neeg mob raum yuav tsum tsis kam:

1. "Txhua lub khob cij"

Qee lub khob cij whole-wheat on the market tau ua tiav heev thiab yog ib qho piv txwv ntawm "pseudo-coarse grains". Vim tias cov qhob cij tiag tiag muaj ntau cov fiber ntau noj, lawv saj tsis zoo. Yog li ntawd, qee cov tuam ntxhab ntxiv cov suab thaj, roj, thiab ntsev ntxiv. Txawm tias hmoov nplej yog siv los txo qhov tsis xis nyob ntawm saj. Xws li cov khob cij yuav tsis ua tiav lub hom phiaj ntawm kev noj cov nplej tag nrho.

Thaum muas tag nrho cov qhob cij, ua tib zoo mloog cov npe khoom. Yog tias cov hmoov nplej tag nrho yog qeb thib ib, nws txhais tau hais tias tag nrho cov hmoov nplej hmoov nplej siab dua thiab koj tuaj yeem yuav nws. Tab sis yog tias nws qib tom qab cov hmoov nplej, ces cov ntsiab lus ntawm cov hmoov nplej tag nrho qis heev, thiab nws tsis pom zoo kom yuav nws.

2. Ib co multigrain instant pasta

Qee cov qos yaj ywm qos yaj ywm steamed buns lossis cornmeal steamed buns tau sau tias muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, tab sis qhov tseeb, qee qhov tsis tsuas yog ntxiv qab zib, tab sis qee tus txawm siv cov hmoov nplej thiab cov xim kom tsis meej pem qhov xwm txheej.

3. Ntim cov kua mis

Leej twg tau haus cov kua mis no paub tias qab zib. Qhov no yog vim muaj ntau cov suab thaj thiab cov khoom ntxiv ntxiv rau nws. Nws tsis yog kua mis nyuj tiag tiag. Kev haus cov kua mis li no tsis tu ncua yuav ua rau lub nra hnyav rau lub cev. Yog tias koj xav haus cov kua mis kom ua tiav cov hom phiaj kev noj qab haus huv, los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tshiab zoo dua.

4. Instant mov paj npleg

Lub porridge nws tus kheej siv sijhawm ntev los ua noj, uas tuaj yeem yooj yim gelatinize cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov nplej tag nrho, ua rau cov glycemic Performance index nce. Tsis tas li ntawd, instant nplej-khoom muaj nqis porridge muaj cov suab thaj dawb, suab thaj xim av, thiab lwm yam, uas yuav sai sai absorbed los ntawm cov hnyuv ib zaug noj. Cov piam thaj hauv cov zaub mov ua rau cov ntshav qab zib nce sai thiab tsis pom zoo.

Ua peb yam thiab noj whole grains scientifically

① Kev sib txuam tsim nyog

Raws li cov lus pom zoo ntawm kev noj zaub mov, tus neeg noj qab haus huv nruab nrab tau pom zoo kom haus 50-150 grams nplej thiab lwm yam legumes thiab 50-100 grams qos yaj ywm hauv ib hnub.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tag nrho cov nplej feem ntau muaj cov ntsiab lus ntawm cov poov tshuaj thiab cov ntsiab lus protein ntau dua li cov nplej zoo. Yog li ntawd, cov neeg mob uas muaj kab mob raum yuav tsum noj zaub mov tsawg tsawg hauv qhov nruab nrab. Koj tuaj yeem ntxiv ib qho puv tes ntawm tag nrho cov nplej thaum ua mov noj kom phim lub thickness.

② Replenish noo noo

Vim tias cov khoom noj fiber ntau absorbs dej ntau, cov neeg uas ntxiv cov nplej tag nrho rau lawv cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem haus dej ntau ntxiv kom cov khoom noj muaj fiber ntau thiab tsis txhob cem quav.

③ Noj ntau hom nplej tag nrho

Cov kws tshaj lij taw qhia tias muaj qhov sib txawv ntawm cov nplej tag nrho thiab lawv yuav tsum tau noj sib hloov. Piv txwv li, pob kws muaj linoleic acid, vitamin E, vitamin B6, niacin, thiab lwm yam, tab sis cov nicotinic acid muaj nyob rau hauv ib tug conjugated daim ntawv. Yog tias nws tsis kho nrog alkali ua ntej noj, nws tsis tuaj yeem siv los ntawm tib neeg lub cev. Millet muaj ntau cov vitamins B1 thiab B2, tab sis nws cov amino acid muaj pes tsawg leeg tsis zoo tagnrho thiab lysine tsawg dhau.

Cistanche kho mob raum li cas?

Cistancheyog ib hom tshuaj suav tshuaj ntsuab siv rau ntau pua xyoo los kho ntau yam mob, suav nrograumkab mob. Nws yog muab los ntawm qhuav stems ntawmCistanchedeserticola, ib tsob nroj nyob rau hauv cov suab puam ntawm Tuam Tshoj thiab Mongolia. Lub ntsiab active Cheebtsam ntawm cistanche yogphenylethanoidglycosides, echinacoside cov tshuaj, thiab acteoside, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rauraumnoj qab haus huv.

Kab mob raum, tseem hu ua kab mob raum, hais txog ib yam mob uas lub raum ua haujlwm tsis zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj cov khoom pov tseg thiab cov co toxins hauv lub cev, ua rau muaj ntau yam tsos mob thiab teeb meem. Cistanche tuaj yeem pab kho mob raum ase los ntawm ntau lub tswv yim.

Ua ntej, cistanche tau pom tias muaj cov nyhuv diuretic, txhais tau tias nws tuaj yeem ua rau cov zis ntau ntxiv thiab pab tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev. Qhov no tuaj yeem pab txo lub nra ntawm lub raum thiab tiv thaiv kev tsim cov co toxins. Los ntawm kev txhawb nqa diuresis, cistanche kuj tseem tuaj yeem pab txo qis ntshav siab, ib qho teeb meem ntawm cov kab mob raum.

Ntxiv mus, cistanche tau pom tias muaj cov teebmeem antioxidant. Kev ntxhov siab oxidative, tshwm sim los ntawm qhov tsis sib xws ntawm kev tsim cov dawb radicals thiab lub cev tiv thaiv antioxidant, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob raum. ies pab neutralize dawb radicals thiab txo Oxidative kev nyuaj siab, yog li tiv thaiv lub raum los ntawm kev puas tsuaj. Cov phenylethanoid glycosides pom hauv cistanche tau tshwj xeeb hauv kev tshem tawm cov dawb radicals thiab inhibiting lipid peroxidation.

Tsis tas li ntawd, cistanche tau pom tias muaj cov nyhuv anti-inflammatory. Kev mob yog lwm yam tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob raum. Cistanche's anti-inflammatory zog pab txo cov zus tau tej cov pro-inflammatory cytokines thiab inhibit qhov ua kom o yuav tsum tau txoj kev, yog li alleviating o nyob rau hauv lub raum.

Tsis tas li ntawd, cistanche tau pom tias muaj cov teebmeem immunomodulatory. Hauv kab mob raum, lub cev tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua rau tsis zoo, ua rau muaj kev mob ntau dhau thiab cov ntaub so ntswg puas. Cistanche pab tswj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev hloov kho kev tsim khoom thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, xws li T hlwb thiab macrophages. Txoj cai tiv thaiv kab mob no pab txo qhov mob thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv rau lub raum.

Ntxiv mus, cistanche tau pom los txhim kho lub raum kev ua haujlwm los ntawm kev txhawb nqa kev tsim kho ntawm lub raum hlab nrog cov hlwb. Lub raum tubular epithelial hlwb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pom thiab rov nqus cov khoom pov tseg thiab electrolytes. Hauv kab mob raum, cov hlwb no tuaj yeem raug puas tsuaj, ua rau lub raum ua haujlwm puas. Cistanche lub peev xwm los txhawb kev tsim kho ntawm cov hlwb no pab kho lub raum kom zoo thiab txhim kho lub raum tag nrho.

Ntxiv nrog rau cov kev cuam tshuam ncaj qha rau lub raum, cistanche tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau lwm yam kabmob thiab lub cev hauv lub cev. Txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv no tseem ceeb tshwj xeeb hauv cov kab mob raum, vim tias tus mob feem ntau cuam tshuam rau ntau lub cev thiab lub cev. che tau pom tias muaj kev tiv thaiv rau lub siab, lub plawv, thiab cov hlab ntsha, uas feem ntau cuam tshuam los ntawm kab mob raum. Los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov kabmob no, cistanche pab txhim kho lub raum tag nrho thiab tiv thaiv kev mob ntxiv.

Hauv kev xaus, cistanche yog cov tshuaj suav tshuaj ntsuab siv rau ntau pua xyoo los kho mob raum. Nws cov active Cheebtsam muaj diuretic, antioxidant, anti-inflammatory, immunomodulatory, thiab regenerative teebmeem, uas pab txhim kho lub raum ua haujlwm thiab tiv thaiv ob lub raum los ntawm kev puas tsuaj ntxiv. , cistanche muaj txiaj ntsig zoo rau lwm yam kabmob thiab lub cev, ua rau nws txoj hauv kev zoo rau kev kho mob raum.