Cov txiaj ntsig ntawm Lub Cev Lub Cev Rau Kev Nyuaj Siab thiab Kev Coj Tus Cwj Pwm Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Ua Haujlwm Rau Cov Tub Ntxhais Kawm Qib Siab: Ib Lub Txheej Txheem Rov Pom Kev Siv ICF Ⅱ

4 Kev xaus

Raws li ICF, qhov kev tshawb fawb no tau tsim cov qauv theoretical rau cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab uas muaj kev puas siab puas ntsws kev noj qab haus huv thiab teeb meem kev ua haujlwm kom koom nrog hauv kev ua ub ua no. Kev puas siab puas ntsws kev noj qab haus huv thiab teeb meem kev ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab feem ntau yog muab faib ua kev puas siab puas ntsws thiab cov teeb meem ua haujlwm (kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev pw tsaug zog, kev kawm qaug zog) thiabkev coj cwj pwm noj qab haus huv thiab teeb meem kev ua haujlwm (kev tiv thaiv xov tooj ntawm tes, haus cawv,tus cwj pwm sedentary thiab kev ua lub cev tsis txaus).

TRADITIONAL HERBS FAMOUS RAU BOOST ENERGY

Cov tswv yim cuam tshuam txog kev siv lub cev rau kev puas siab puas ntsws kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab feem ntau koom nrog hom kev ua ub no, kev ua haujlwm ntau zaus, kev siv zog thiab kev ua haujlwm ntev. Hom kev ua si tuaj yeem muab faib ua lub cev qoj ib ce, kev txawj, kev ua kis las thiab kev sib xyaw ua ke. Kev tawm dag zog lub cev feem ntau suav nrog kev cob qhia kev tiv thaiv (qib xovxwm, lub xub pwg xovxwm, lub rooj zaum xovxwm, lub rooj txhawb nqa, rub-ups, squats, kettlebell swings, tshuaj pob smashing, zaum-ups, thawb-ups) thiab aerobic ce (treadmill, tsheb kauj vab, elliptical). cross trainer kev cob qhia). Cov kev txawj muaj xws li kev khiav, taug kev nrawm, ncab, siab-ceg khiav, khiav me me, khiav khiav, hla hlua, thiab qoj ib ce. Cov kev ua si muaj xws li kev seev cev lub neej, Hatha yoga, Tai Chi, ntaus pob, Ba Duan Jin, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, cov menyuam skating, thiab baseball. Kev sib xyaw ua ke muaj xws li lub cev qoj ib ce thiab kev txawj ntse, thiab kev txawj ntse thiab kev ua kis las. Cov tshuaj tiv thaiv feem ntau yog lub sij hawm ntev (4-14 lub lis piam) 1-3 zaug hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua haujlwm siab, nruab nrab, thiab qis qis.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog peb yam: kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv ntawm tus cwj pwm, thiab kev ua haujlwm tag nrho thiab lub neej zoo. Nyob rau theem ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub hlwb, kev ua si lub cev pab txhim kho cov menyuam kawm ntawv qib siab kev paub txog kev ua haujlwm, txo kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev kawm qaug zog, txo qis kev xav tsis zoo, txhim kho kev nco qab, txo kev kho siab thiab kev xav tsis txaus, txo kev ntxhov siab, txhim kho. pw tsaug zog zoo, txhim kho lub cev nqaij daim tawv endurance, thiab txo qhov tsis zoo ntawm kev haus cawv. Nyob rau theem ntawm kev ua si thiab kev coj tus cwj pwm noj qab haus huv, nws pab txhawb kev coj cwj pwm, nce kev koom tes hauv kev ua si lub cev, txhim kho kev ua si thiab kev kawm, txo tus cwj pwm tsis zoo, haus cawv, thiab kev siv xov tooj ntawm tes muaj teeb meem, thiab ua kom muaj kev sib raug zoo. Hais txog kev ua haujlwm tag nrho thiab kev ua neej zoo, nws pab txhim kho kev xav txog kev noj qab haus huv thiab kev puas siab puas ntsws ua haujlwm, txhawb nqa thiab txhim kho kev ua si thiab kev lom zem thiab lub neej hauv tsev kawm ntawv, thiab txhim kho kev sib raug zoo ntawm tus kheej, kev ua neej zoo thiab kev zoo siab. Txoj kev tshawb no muab pov thawj-raws li kev txhawb nqa rau koob tshuaj tiv thaiv kev sib raug zoo ntawm lub cev kev ua si thiab kev puas siab puas ntsws kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab.

Kev siv

[1] PEDRELLI P, NYER M, YEUNG A, et al. Cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab: teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab kev kho mob [J]. Acad Psychiatry,

2015, 39(5): 503-511.

[2] LI Y, ZHAO J, MA Z, et al. Kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam kawm ntawv qib siab thaum lub sijhawm COVID-19 kis thoob plaws hauv Suav teb: ib qho 2-wave longitudinal survey[J]. J Affect Disord, 2020, 281(1): 597-604.

[3] World Health Organization. Ntiaj teb no lub hom phiaj ntawm kev ua si lub cev 2018-2030: ntau tus neeg ua haujlwm rau lub ntiaj teb noj qab haus huv [R]. Geneva:

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, 2018.

[4] World Health Organization. Ua kom txhua lub tsev kawm ntawv txhawb nqa kev noj qab haus huv: kev coj ua [R]. Geneva: World Health Organization-tion, 2021.

[5] World Health Organization. WHO cov lus qhia txog kev noj qab haus huv hauv tsev kawm ntawv [R]. Geneva: World Health Organization, 2021.

[6] World Health Organization. Ua kom txhua lub tsev kawm ntawv muaj kev txhawb nqa kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb cov qauv thiab ntsuas [R]. Geneva: World Health Organization, 2021.

[7] BULL FC, AL-ANSARI SS, BIDDLE S, et al. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb 2020 cov lus qhia txog kev ua lub cev thiab kev coj tus cwj pwm tsis zoo [J].Br J Sports Med, 2020, 54(24): 1451-1462.

[8] MARGULIS A, ANDREWS K, HE Z, et al. Qhov cuam tshuam ntawm ntau hom kev ua ub no ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab [J].

Curr Psychol, 2021, 12(2): 1-7.

[9] 世界卫生组织. 国际功能, 残疾和健康分类(国际中文增补版)[M].邱卓英, 译. 日内瓦:世界卫生组织, 2015. World Health Organization. Kev faib tawm thoob ntiaj teb kev ua haujlwm, kev tsis taus thiab kev noj qab haus huv-International Suav ntxiv [M]. QIU ZY, trans. Geneva: World Health Organization, 2015.

[10] CASHIN AG, MCAULEY J H. Clinimetrics: Physiotherapy Evidence Database (PEDro) scale [J]. J Physiother, 2020, 66(1): 59.