Cov neeg mob raum yuav tsum ua li cas?

ali.ma@wecistanche.com

Mob raum mob(CKD) cov neeg mob yuav maj mam sib txawv ntawm cov kev ua haujlwm ntawm lub plawv tsis zoo, cov leeg nqaij atrophy, thiab kev ua haujlwm siab ntev nrog kev poob rau lub raum ua haujlwm, uas cuam tshuam rau lub neej zoo ntawm cov neeg mob.Cov kev tshawb fawb tam sim no qhia tias cov neeg mob uas muaj kab mob raum ntev yuav tsum ua kom rov ua kom rov zoo li qub raws li lawv tus kheej cov mob thiab lub cev. Kev tawm dag zog tsim nyog tuaj yeem ua rau cov neeg mob 'cardirespiratory endurance, txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, txhim kho cov protein-zog noj thiab mob lub xeev, ncua kev loj hlob ntawm cov hlab plawv.Mob raum mob, thiab yog li txhim kho lub neej zoo. Yog li ntawd, txhua tus neeg mob yuav tsum tau ua haujlwm, thiab tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog vim lawv mob!

Nyem rau Cistanche tubulosa thiab Cistanche deserticola rau mob raum

Yuav ua li cas cov neeg muaj mob raum tsis ua hauj lwm?

Raws li "Cov Kws Tshaj Lij Pom Zoo rau Kev Ua Haujlwm Kho Mob rau Cov Neeg Laus Mob Raum Kab Mob Hauv Kuv Lub Tebchaws (2019)",Mob raum mobCov neeg mob yuav tsum tsim cov kev taw qhia kev tawm dag zog ib leeg raws li tus neeg mob qhov kev tawm dag zog yooj yim thiabMob raum mob theem, suav nrog cov hauv qab no:

Kev tawm dag zog ntau:Cov neeg mob ntawm tag nrho cov theem ntawmMob raum mobxav tau kev cob qhia siv zog nruab nrab tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam ntxiv rau kev tawm dag zog txhua hnub.

Kev siv zog:Kev siv aerobic kev tawm dag zog nruab nrab thiab kev tawm dag zog ua haujlwm tau pom zoo rau cov neeg mob nrog txhua theem ntawmMob raum mobkom muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo txhim kho lub cev muaj zog, lub plawv dhia ua haujlwm, thiab cov leeg muaj zog.

Lub sijhawm ua haujlwm:Lub sijhawm lub hom phiaj yog 30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua lub sijhawm, uas tuaj yeem ua tiav hauv theem raws li tus neeg mob ntawmMob raum mobcov neeg mob.

Hom kev ua si nawv

Tam sim no tsis muaj kev txwv rau hom kev ua kis las tshwj xeeb. Cov qauv kev tawm dag zog yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog aerobic, kev tawm dag zog ua haujlwm, thiab kev cob qhia yooj. Lub sij hawm puas yog me ntsis ruam? Tsis muaj teeb meem, cia kuv piav qhia rau koj ib leeg:

• Aerobic kev ua si

Aerobic ce yog hais txog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau siv aerobic metabolism los muab lub zog xav tau rau kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem ua rau lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm, kom lub plawv thiab cov hlab ntsha tuaj yeem xa cov pa oxygen mus rau txhua qhov ntawm lub cev tau zoo dua thiab sai.

Los ntawm kev ua haujlwm aerobic tsis tu ncua, lub plawv ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev muaj zog dua, cov khoom siv mem tes ntau dua, lub peev xwm oxygen muaj zog dua, thiab cov mem tes yuav raug txo kom tsim nyog. Ib tus neeg uas muaj lub plawv zoo thiab lub ntsws ua haujlwm tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog aerobic rau lub sijhawm ntev, thiab kev tawm dag zog rov qab los kuj sai dua.

Cov kev ua si aerobic xws li taug kev, jogging, skating, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, qoj seev cev, aerobics, thiab lwm yam.

• Kev tawm dag zog

Hais txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij kom kov yeej kev tawm tsam sab nraud. Hom kev tawm dag zog no tuaj yeem kho thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab siv dav rau cov leeg nqaij atrophy los ntawm ntau yam laj thawj.

Cov kev pabcuam kev tawm dag zog uas muaj xws li: stretching pullers lossis elastic bandages, lifting dumbbells, sit-ups, push-ups, thiab lwm yam.

• Kev cob qhia yooj

Siv cov leeg maj mam ncab thiab ua haujlwm qeeb kom ua kom cov leeg yooj yim thiab ntau qhov kev txav ntawm cov neeg uas muaj CKD, pab tiv thaiv cov leeg nqaij los yog kua muag thaum lwm yam kev ua si.

Feem ntau, nws tau ua ke nrog kev cob qhia aerobic thiab ua tiav hauv kev npaj thiab xaus rau kev cob qhia kis las, suav nrog Tai Chi, square seev cev, Baduanjin, thiab lwm yam.

Tsis tu ncua nojcistanche extractnourishes lub raum thiab txhim kho lub raum ua haujlwm

Yog li dab tsi yog qhov kev siv zog nruab nrab uas peb tau hais txog?

Qhov no yog hais txog kev tawm dag zog uas siv 3 mus rau 6 npaug ntawm lub zog ntawm cov metabolism hauv basal lossis kev tawm dag zog nrog kev siv ntau yam ze li 40 feem pua ​​​​mus rau 60 feem pua ​​​​ntawm cov neeg muaj peev xwm ua haujlwm siab tshaj plaws. Nyob rau hauv tsab ntawv tshaj tawm tshiab "Healthy China Action (2019-2030)" cov lus qhia, cov neeg laus raug txhawb kom ua lub cev muaj zog siv zog ntau dua 30 feeb txhua lub sijhawm, lossis tag nrho 150 feeb ntawm kev siv nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev siv lub cev ua haujlwm siab. Hauv lub neej niaj hnub, sim txav kom ntau li ntau tau kom ua tiav lub cev ua haujlwm ntawm 6,{12}} mus rau 10,{14}} kauj ruam ib hnub.

Kuj tseem muaj txoj hauv kev yooj yim los txiav txim siab siv zog raws li koj lub plawv dhia siab. Piv txwv li, tus txiv neej muaj hnub nyoog 45- xyoo, thaum lub plawv dhia yog 105-122 zaug / min, qhov kev tawm dag zog yog nruab nrab; thaum nws qis dua 105 zaug / min, qhov kev tawm dag zog yog qhov siv tsawg; thiab thaum nws siab dua 122 zaug / min, qhov kev siv zog tsawg. Kev siv dag zog yog kev siv zog siab.

Feem ntau, kev tawm dag zog nruab nrab ntawm lub cev muaj xws li jogging, nce ntaiv, caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw siab, skating, ntaus pob, nce toj, thiab lwm yam, thiab kav li 10 feeb. Koj tseem tuaj yeem yuav cov hlua tes ntse lossis watches. Tam sim no, ntau lub npe ntawm cov khoom lag luam tuaj yeem sau lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog, suav nrog kev tawm dag zog nruab nrab thiab siv zog.

Rau cov menyuam yaus thiab cov hluas:Taug kev thiab taug kev nrawm ntawm qhov ceev ntawm 5 km / h, caij tsheb kauj vab ntawm qhov ceev ntawm 16 km / h, tsis muaj kev sib tw kis las-kev cob qhia tshwj xeeb, xws li ua luam dej, ntaus pob, ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob tesniv, rugby, martial arts thiab taekwondo, thiab lwm yam, yog txhua yam kev ua si uas muaj kev sib tw.

Rau cov neeg laus thiab cov neeg laus:Taug kev thiab taug kev nrawm ntawm qhov ceev ntawm 5 km / h, thiab kev ua haujlwm hauv tsev nrog rau kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov ceev ntawm 16 km / h, khoom noj khoom haus, tuav cov menyuam yaus, mopping hauv pem teb, thiab kev tu vaj tse kuj yog kev ua kis las nruab nrab-rau-siab. rau cov neeg laus.

Kev ceev faj rau kev tawm dag zog hauv cov neeg mob CKD:

1. Saib xyuas ntshav siab:

Yog tias ntshav siab tswj tsis tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov ntshav siab hnyav (xws li ntshav siab tshaj 180/110mmHg) lossis ntshav siab qis (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Combined cardiopulmonary kab mob:

Yog tias ua ke nrog kev tswj tsis tau lub plawv tsis ua haujlwm hnyav, arrhythmia, tsis ruaj khov angina pectoris, valvular stenosis, hypertrophic cardiomyopathy, aortic dissection, mob hnyav heev ntawm mob ntsws, mob hawb pob, thiab lwm yam, nws yog ib ntus tsis haum rau kev tawm dag zog. Tom qab kev tshem tawm, koj tuaj yeem siv zog maj mam thiab tsim nyog raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob.

3. Lwm yam:

Yog tias ua ke nrog kev mob hnyav, osteoarthritis, tob vein thrombosis ntawm nqua, limb kis kab mob nrog rau o, mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ncua lossis tsis tawm dag zog.

Cov lus qhia rau kev txiav tawm ntawm kev tawm dag zog rov ua haujlwm hauv cov neeg mob CKD:

Txij li thaum muaj ntau tus neeg mob raum mob yuav muaj ntau yam kab mob, lawv yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom maj mam, tsim nyog, thiab kev tawm dag zog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyuam xim rau kev tawm dag zog ntau dhau tsis tsuas yog tsis tuaj yeem ua lub luag haujlwm ntxiv dag zog rau lub cev tab sis kuj ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev.

Yog li ntawd, tsis txhob ua siab tawv. Yog tias muaj cov xwm txheej hauv qab no tshwm sim, koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab nrhiav kev kho mob raws sijhawm:

• Mob kub hnyiab, mob, thiab constriction nyob rau hauv cov cheeb tsam xws li lub hauv siab, caj npab, caj dab, los yog puab tsaig

• Mob hauv siab nruj, ua pa luv, hais lus nyuaj; lub plawv dhia tsis xwm yeem lossis mem tes (arrhythmia)

• Mob taub hau, kiv taub hau, blackness, general tsis muaj zog, ntog

• Kev qoj ib ce ntsig txog cov leeg nqaij spasms, mob pob qij txha, thiab lwm yam.

Lub raum ua haujlwm txhim kho ntxiv:cistanche ntxiv

Cov ntsiab lus

Kev tawm dag zog thiab kev tshawb fawb muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob raum, thiab tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, txhim kho kev tiv thaiv kab mob, ncua kev loj hlob ntawm CKD, thiab txhim kho lub neej zoo.

Cov neeg mob CKD tau pom zoo kom ua ib qho kev tawm dag zog nruab nrab, kev tawm dag zog ua haujlwm, thiab ua kom yooj yim, 30 mus rau 60 feeb ib ce, 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lis piam.

Lub caij ntuj no los, tsis txhob ntshai lub caij ntuj no hnyav, raum cov phooj ywg, tawm dag zog ntau dua sab nraum lub hnub, thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ua ke! Koj puas npaj txav mus los?

Lus Cim: Cov tshuaj suav tshuaj suav tshuaj ntsuab cistanche (tseem hu ua "daj tshuaj ntsuab" thiab "tso suab puam ginseng"), loj hlob tsuas yog hauv cov suab puam qhuav thiab sov. Raws li ib qho ntawm cuaj cov tshuaj tsis txawj tuag, Cistanche (cistanche tubulosa / cistanche deserticola / desertliving cistanche / cistanche salsa) cov ntsiab lus nrog cov khoom xyaw nplua nuj xws li echinacoside, acteoside, tag nrho phenylethanoid glycosides, flavonoids, polysaccharides, thiab lwm yam. nourishing tshuaj ntsuab thiab khoom noj khoom haus rau tib neeg lub cev tiv thaiv kab mob, cov kab mob hauv nruab nrog cev, thiab hlwb hlwb thiab neurons, thiab lwm yam. Cov kev tshawb fawb tshuaj niaj hnub no tau lees paub cov txiaj ntsig ntawm cistanche (cov txiaj ntsig ntawm cistanche): txhim kho kev tiv thaiv; txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev sib deev thiab lub raum ua haujlwm; tiv thaiv qaug zog; anti-aging; txhim kho kev nco; anti-Parkinson tus kab mob; anti-Alzheimer tus kab mob; antioxidation; yooj yim- cem quav; anti-inflammatory; txhawb cov pob txha loj hlob, ua kom tawv nqaij dawb; tiv thaiv daim siab; lwm.