Cov lus qhia ntxiv: Peamure Materers rau Glouth Kev Noj Qab Haus Huv
Mar 21, 2025
"Tus kws kho mob, puas yog kuv lub taub qab tuag?"
"Yog tias koj tseem muaj txoj sia nyob, koj lub duav tau tuag li cas?"
"Lub taub hau tuag puas tuaj yeem hloov siab?"
Tsis ntev los no, Dr. Liu Zhenlong, Tus Thawj Fwm Zej Zog ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Si Ntaus Pob ntawm Peking Tsev Kho Mob, tau hnov lub sijhawm tshiab los ntawm nws cov neeg mob"Tus neeg tuag nyob syndrome", nrog rau ntau cov kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv gluteal.
Tshuaj ntsuab cistancel ntxiv rauTuag pob tw mob
Txo qhov mob nraub qaum thiab kev mob sib koom tes yuav tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij gluteal
Dr. Liu Zhenlong piav qhia,"Cov neeg tua phom loj heev" yog txoj kev tiag tiag los piav qhia cov leeg nqaij gluteal tsis muaj zog, tab sis tsis tas yuav ntshai lub sij hawm. Hauv cov ntsiab lus kho mob, nws tseem yog hu ua 'Glutal Amnesia Syndrome.'Tus mob no tshwm sim thaum lub caij nyoog zaum lossis txo cov nqaij tawm ntawm cov leeg ua rau cov leeg gluteal kom dhau los ua tsis muaj zog, thiab atrophy.
Liu lub tsev kho mob, ntau cov neeg mob ntsib kev mob siab qis dua thiab sib koom tes puas yog kev txom nyem los ntawm gluteal nqaij inactivity. Txawm li cas los xij, cov neeg mob feem ntau tsis meej pem, kov lawv pob tw thiab xav:"Kuv tsis hnov mob lossis tsis xis nyob - li cas yuav muaj teeb meem?"
Dab tsi lawv yuav tsis paub yog tiasCov leeg gluteal ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txuas cov sib txawv ntawm lub cev. Lawv lub zog thiab mob yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj kev sib npaug tag nrho thiab ruaj khov.
"Cov leeg gluteal tsis tsuas yog cuam tshuam rau kev ruaj ntseg ntawm lub plab, thiab cov pob txha sib koom ua ke, thiab kev tswj hwm cov leeg me me rau kev tiv thaiv thiab kho cov mob no."
DR. Liu piav qhia rau cov neeg tshaj tawm los ntawm Tuam Tshoj Cov Hluas Txhua Hnub Txhua HnubGluteal cheeb tsam muaj xya tus leeg loj:
Glishus Maximus
Gluteus Medius
Hnab looj ntsej muag Minimus
Lub phiv viriformis
Obturator Internus
Quadratus femoris
Obturator Setterus
Cov leeg no txuas rau lub npog tasNO, Pelvis, thiab qis dua nqua, ua yeeb yam li ob qho tib si a"Transit hub"thiab a"Tub ntxhais stabilizer."Thaum cov leeg gluteal tsis muaj zog lossis atrophy, muaj teeb meem kev noj qab haus huv yuav ua raws.
Pelvic Qhov Tsis Muaj Peev Xwm:Yog hais tias cov leeg gluteal yog imbalanced, pelvic stability tuaj yeem cuam tshuam, ua rauAnterior qaij, posterior qaij, lossis txawm tias muaj kev ua tsis ncaj.
Txo cov khoom lag luam qis dua:Cov leeg muaj zog tsis muaj zogLumbar Facet Sib koom tes ua ke kawg, qis dua kev sib cav, thiab txawm tias muaj txiaj ntsig hilsiated.
Sacoiloc sib koom ua ke tsis muaj peev xwm:Kev sib koom ua ke ntawm cov leeg loj rau cov leeg gluteal kom ruaj khov.Cov leeg qaib cov nqaij gluteal tsis muaj zog los yog qaug zog tuaj yeem ua rau sacoiliac sib koom ua ke, uas ua rau cov kab mob sacliac thiab mob.
Ntsia cov teeb meem:Lub zog tsis txaus siab tuaj yeem ua rauntsia ua ke qhov interability, ua rau mob hauv puab tais, sab ncej puab, lossis pob tw. Sij hawm dhau mus, qhov no tuaj yeem tsim kho mus rau hauv lub duav kev mob caj dab.
"Puas tuaj yeem" cov leeg nqaij tuag "gluteal tau revived?
"Rau cov tib neeg uas zaum ntev ntau zaus-ntau tshaj li ob mus rau peb teev ib hnub-gluteal nqaij atrophy yog yuav luag tsis pom,"hais tias Dr. Liu Zhenlong.
Nws tau pom tias thaumQee qhov ergonomically tsim lub rooj zaumtuaj yeem muab kev pab ib ntus los ntawm kev tsis xis nyob los ntawm lub sijhawm ntev zaum,Kev txhim kho kom muaj tseeb hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog ua haujlwm. Cov xov xwm zoo? "Tuag" gluteal cov leeg tuaj yeem ua kom muaj kev cuam tshuam los ntawm kev cob qhia kev kawm.
DR. Liu pom zoo ua kev koom tesGlute-tsom kev ua sirau hauv cov kev niaj hnub, xws li:
Lub hniav txuas hniav pompes
Zaum zaum(ua kom tiav daim ntawv kom zoo thiab tsom mus rau kev ua kom muaj teeb meem)
KETTLEBELL VOJ
Cov qoj ib ce no ua rau cov pab pawg glutes thiab ib puag ncig cov leeg nqaij, ua kom muaj kev cuam tshuam cov leeg nqaij, thiab txhawb kev loj hlob kev txhim kho.
Nws qhia txog kev ua cov kev tawm dag zog notxhua hnub, uapeb pawg ntawm 15 repetitioned ib ce, kho qhov siv raws li cov theem qoj ib ce.Nws yog qhov tseem ceeb kom tawm dag zog tsis pub dhau ib qho kev txwv thiab zam kev nyuaj heev los tiv thaiv kev raug mob.
Los ntawm kev ua ib ce muaj kev sib xws, txhua tus neeg tuaj yeem ua tau"revive" lawv glutes, txhim kho lub cev, txhim kho kev ruaj khov, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob thiab raug mob.
DR. Liu Zhenlong tseem hais txog qhov ntawdTsis zoo cov kev cai hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau cov leeg nqaij gluteal.
Thaum sawv,kom ntseeg tau tias qhov hnyav faib rau ob txhais ko tawThiab tsis txhob muaj lub caij nyoog tsis zoo cov postures, khoov rau ib sab, lossis txoj haujlwm slouched zoo li "ge koj so, tsaus muag zaum zaum hauv Suav teb).
Cov cwj pwm no tuaj yeem ua rauLub cev tsis xwm yeem xa tau lub zog, ua rauAsymmetrical Cov Teeb MeemSijhawm dhau sijhawm.
Tsis tas yuav tsum tau obsess hla ib qho "zoo meej"
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj lub glutes noj qab nyob zoo?
Liu piav qhia tias, los ntawm kev saib xyuas kev kho mob,Tsuav koj tsis muaj kev mob nraub qaum, mob ua ke, lossis gluteal tsis xis nyob muaj feem ntsig txog cov teeb meem cov leeg, koj lub glute yuav zoo.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis yog xav tau xwbNoj qab nyob zoo Glutestab sis kujib qho kev zoo nkauj.
Yog "hip dip" (indentation ntawm ob sab ntawm pob tw) teeb meem?
Liu reassures uasTxhua tus lub cev qauv sib txawv, thiab tsis tas yuav tsum yuam kom muaj qee yam duab.
Cov duab ntawm lub pob tw yog txiav txim los ntawm kev sib txuas ntawm cov qauv pob txha, cov leeg, thiab rog.
Lub pob tw zaum ntawm covSab saum toj ntawm lub plab mog thiab femur (tus ncej puab pob txha).
Ib qho dav dav, tawg pelvis nrog qhov luv luv ntawm lub plab mog thiab poj niam femurua rau arounder, fuller tsos.
Nqaim nqaim, ntev dua pelvis nrog kev ncua deb ntawm lub plab mog thiab poj niam femurib txwm tsim aNtau pom kev tsis txaus ntseeg (hip dip).
DhauTej Cov Qauv Cuam Tshuam, Gluteal Nqaij Nqaij Atrophytuaj yeem pab txhawb nqa mus rau duav.
Ib qho ntawmCov laj thawj lojyogatrophy ntawm lub ntsiab maximus.
Cov Khoom Gluteal Nqaij Atrophy: PARGICALICT VS ACCIEVIC
Gluteal Nqaij Atrophy tuaj yeem yogtxawm yog pathological lossis physiological.
1. Pathological Atrophy (Kho Mob)
Gluteal Premure Syndrome(ib tug congenital mob)
Qee tus neeg yug los nrogfibrous bands hauv cov leeg gluteal, uas tauHlob cov leeg, txwv nws txoj kev loj hlob thiab yoog raws, thiab ua rau atrophy thiab indentations.
Tus mob notxwv kev txwv gluteal muaj nuj nqithiab tej zaum yuav ua raucaws pliav zoo li adhesions.
Posting-txhaj leeg leeg Atrophy
Kev nquag txhaj hauv lub pob tw (tshwj xeeb tshaj yog thaum yau) tuaj yeem ua rauZos los ntshav thiab caws pliav cov ntaub so ntswg, ua rauNqaij Atrophy thiab Indentations.
Cov tsos mob ntawm Gluteal Premure Prinure:
Qhov nyuaj hla ceg (piv txwv li, tawm tsam los zaum nrog ib txhais ceg dhau ntawm lwm tus).
Tsawg tsawg ntawm cov lus tsa suab thaum zaum khooj ywb.
Xav tauKis txhais ceg sib nruglos yog hnovSib Koom Tes Kaw Cov SuabThaum sim ua kom khoo.
Cov ntawv sau cia uas tsis pom kev zoo siab los txhim kho kev tawm dag zog ib leeg.
2. Physiological Atrophy (Tsis Muaj Cov Nqaij Siv)
Yog tias hip dips yogtshwm sim los ntawm cov leeg tsis muaj zog ntau dua li kev mob nkeeg, kev cob qhia lub zog tuaj yeem pab kev cob qhia thiab kev ua haujlwm ntawm lub glutes.
Kev tawm dag zog zoo liGlute Txuas hniav, zaum, thiab ntsag thawbtauUa tau zoo tsim cov leeg thiab txo cov tsos ntawm indentations.
Cov lus qhia kawg: tsom rau kev noj qab haus huv dhau kev ua tiav
DR. Liu txhawb tib neeg komTxais yuav lub tswv yim zoo thiab tsis yog obsess dhau mus ua tiav "lub taub qab zoo meej."
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yoggluteal fullness lossis tag nrho kev noj qab haus huv, tus yuam sij yogTxo cov zaum ntev zaum thiab koom nrog hauv kev ua kom muaj zog zuj zus.
Kev to taubLub hauv paus ua rau koj lub ntsej muag gluteal(txawm tias vimcov qauv ua pob txha, nqaij atrophy, lossis ib qho mob) yog qhov tseem ceeb hauv kev xaiv txoj cai txoj cai - txawm tias nws yogKev tawm dag zog, kev pab kho mob, lossis ob qho tib si.
Thaum kawg,Ua ntej muaj zog thiab kev ua haujlwm dhau qhov zoo nkauj yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua thiab kev noj qab haus huv.
